ドライヘッドスパは不眠症改善に効果的？その理由を徹底解説

「最近寝つきが悪い」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」

そんな不眠症の悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
そんな方に、ぜひ一度試していただきたいのが「ドライヘッドスパ」です。
今回は、ドライヘッドスパが不眠症改善に効果的な理由を、科学的根拠に基づいて解説していきます。

ドライヘッドスパと不眠症の関係

不眠症の原因と症状

不眠症とは、睡眠の質や量が低下し、日中の活動に支障をきたす状態です。
主な症状としては、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、眠りが浅い、起床時の倦怠感などが挙げられます。

不眠症の原因はさまざまですが、ストレス、不安、うつ病などの精神的な問題、生活習慣の乱れ、カフェインやアルコールの過剰摂取、身体的な疾患などが影響していると考えられています。

不眠症は国民病ともいわれ、現在では一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、女性に多いことが知られています。不眠症状のある方のうち、慢性（長期の）不眠症は成人の約10％に見られ、その原因はストレス、精神疾患、神経疾患、アルコール、薬剤の副作用など多岐にわたっています。
また、加齢とともに不眠症状は増加し、60歳以上では半数以上の方で認められます。
また、東日本大震災や新型コロナウイルス感染症などの大きな災害があった後には一過性に増加します。
出典：e-ヘルスネット｜厚生労働省

ドライヘッドスパが不眠症改善に期待できる理由

ドライヘッドスパでは、水やオイルを使わずに頭皮に直接的な刺激を与えることで、自律神経のバランスを整えたり、血行を促進したりする効果が期待できます。
これらの効果は、不眠症の原因となるさまざまな肉体的・心理的要因にアプローチし、睡眠の質を向上させる可能性を秘めています。

ドライヘッドスパが不眠症にもたらす具体的な効果

自律神経のバランス調整

自律神経は、交感神経と副交感神経からなり、体の活動を活発にするかリラックスさせるかを調整しています。
ストレスや不規則な生活は、この自律神経のバランスを乱し、常に交感神経が優位になりがちです。

ドライヘッドスパは、心地よい刺激を与えることで副交感神経を優位にし、心身をリラックスした状態へと導きます。

血行促進と筋肉の緩和

頭皮の血行不良は、脳への酸素供給を妨げ、睡眠の質を低下させる原因となります。
ドライヘッドスパは、頭皮の血行を促進し、脳への酸素供給をスムーズにすることで、質の高い睡眠をサポートします。

また、頭部や首肩の筋肉の緊張を和らげることで、身体的なストレスを軽減し、リラックス効果を高めます。

脳の疲労回復とリラックス効果

睡眠不足は、脳の疲労を蓄積させ、集中力や記憶力の低下を招きます。
ドライヘッドスパは、脳の血流を改善し、疲労物質の排出を促すことで、脳の疲労回復をサポートします。

また、マッサージによる心地よい刺激は、脳内にα波を発生させ、リラックス効果を高めます。

睡眠ホルモンの分泌促進

ドライヘッドスパは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進する効果も期待できます。

メラトニンは、自然な眠気を誘発し、睡眠の質を向上させる働きがあります。

ドライヘッドスパで不眠症を改善するためのポイント

施術を受けるタイミング

睡眠を改善したい場合には、なるべく寝る前に施術を受けることがおすすめです。

ドライヘッドスパにより身体のリラックス効果を高め、スムーズな入眠を促すことができます。

施術を受ける頻度

効果を持続させるためには、週に1回〜2週間に1回の頻度で定期的に施術を受けることがおすすめです。

定期的にドライヘッドスパの施術を受けることで、徐々に体質が改善されていく可能性が高いです。
逆に、一度きりの施術では効果を実感できないこともあるかもしれません。

専門知識を持ったセラピスト選び

不眠症に悩んでいる場合は、専門知識を持ったセラピストを選び、相談しながら施術を受けるようにしましょう。

ドライヘッドスパ以外の対策との併用

ドライヘッドスパは、不眠症改善の有効な手段の一つですが、それだけで全てが解決するわけではありません。
規則正しい生活習慣、適度な運動、バランスの取れた食事など、他の対策を組み合わせることでさらにドライヘッドスパの効果を高めることにもつながります。

また、症状が一向に改善しない場合には睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群（レストレスレッグ症候群）、うつ病や適応障害などといった病気の可能性も疑われます。
出典：寝つきが悪い？不眠症対策について｜けいクリニック

そのような場合は、適切な医療機関を受診するようにしましょう。

不眠症改善に役立つドライヘッドスパの選び方

ドライヘッドスパには、さまざまな種類があります。
お店により、例えば、頭だけでなく首や肩まで施術するコース、アロマオイルを使用するコース、ヘッドマッサージに特化したコースなどがあります。

自分にあったドライヘッドスパを見つけるために、以下のポイントに注意しましょう。

1.目的

リラックス効果を重視したいのか、頭皮環境改善もしたいのかなど、自分の目的に合ったコースを選びましょう。
事前にお店に相談してみるのも有効な方法です。

2.施術時間

施術時間は、コースによって異なります。
自分のスケジュールに合わせて、無理なく定期的に通えるコースを選びましょう。

3.料金

料金はお店やコースによって大きく異なります。
自分の予算に合わせて、無理なく続けられるコースを選びましょう。

4.口コミ

口コミを参考に、自分に合ったサロンやセラピストを選びましょう。
同じサロンであっても、セラピストによって技術などが異なることも多いので、気になる方がいれば指名して予約するのもおすすめの方法です。

まとめ｜ドライヘッドスパで快適な睡眠を手に入れよう

ドライヘッドスパは、不眠症改善に効果的なだけでなく、心身のリラックスやリフレッシュにも役立ちます。
質の高い睡眠は、心身の健康を保つために欠かせません。

ドライヘッドスパの効果的な活用と、規則正しい生活習慣を組み合わせることで、快適な睡眠を手に入れ、より健康的な毎日を送りましょう。